barki przed i po

[...] -35g odżywki białkowej http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(skip a i c,wyskoki,sprawle,krążenia,wymachy,walka na barki) -w parach jedna osoba uderza lewy prosty na bark,zadaniem drugiej osoby jest wyprzedzić cios partnera uderzając również na bark lewy prosty -w parach jedna osoba [...]

[...] hak+prawy hak+lewy sierpowy -na tarczę x4 lewy prosty+unik od lewego prostego+prawy prosty +1x lewy prosty+prawy hak+prawy hak+lewy sierpowy -na tarczę lewy prosty+lewy hak+odejście prawą nogą do tyłu w bok+prawy sierpowy -5x1min walka na barki -rozciąganie -20x pompki na siedzimy na kolanach partner z tyłu nas popycha i dynamicznie się wybijamy

[...] i do tego człowiek jest kołowaty to taki jestem wypompowany rano, że całe szczęście jadę do domu tylko 15 min :) Zwykle łączyłem sobie klatkę z bicepsem, plecy z tricepsem i barki z nogami, przedramionami i nic nie musiałem zmieniać ale teraz gdy mam koło siebie 2 dni wolne to jednak jest to duży wysiłek, aby zrobić dzień po dniu 2 duże partie [...]

[...] których w tym planie nie ma, a były w poprzednich zestawach, poniewaz progres w tym cwiczeniu mnie cieszy :-) Dodatkowo proste cwiczenia zeby poruszac obolałe plecy i barki. Ogolnie trening z perspektywy osoby zaawansowanej wygląda śmiesznie, ale ja poczułam mięśnie, choć zakwasów dzisiaj nie ma, lekko tylko czuje ze cos tam zrobiłam :-) [...]

[...] i tym razem ściąganie drążka zamiast przyciągania. Te 30 miało być na rozgrzewkę, ale okazało się za ciężkie ;-) WL już bez szaleństw, będę powoli dokładać. Wyciskanie na barki ok, na razie nie dokładam, raczej powalczę o więcej powtórzeń. Swing z większym ciężarem, ale póki co więcej niż 16kg nie dam rady, ręce słabe i ledwo trzymam kettla [...]

[...] spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. Odczucia na treningu Natomiast jeżeli chodzi o wczorajszy trening, to mimo lekkiego podejścia do tematu (ze względu na naderwany dwugłowy uda) czuję że ćwiczyłem łydki i czwórki. Pozostała delikatna obolałość mięśniowa klatki i bicepsów. W czwartek planuję zrobić barki i tricepsy.

[...] DOMS’y nóg = całkiem przyjemne doznanie ;) Nie wiem czy od rehabilitacyjnych ciężarów i dużej ilości powtórzeń czy może od jazdy rowerem z mega podjazdami (dzisiaj uruchomiłem pulsometr). Bark jak barki, przy dużej ilości węgli pompa zarąbista! Pompki na poręczach pierwszy raz z talerzem 15kg!

Wtorek 24-11-2015 /SFD/Images/2015/11/24/6b0cfef02e3d4fea8fd4054f4ea958bf.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 /SFD/Images/2015/11/24/74d6fa9eacf74552a7e55b8feaea90be.jpg 10.15 4 jaja + 60g płatków owsianych + 40g żytnich + 150g twarogu 13.45 100g ryżu + rolada z kurczaka + sałata+oliwa z oliwek [...]

Okey,super,już się biorę za podsume :) Niezbyt chętnie biorę się za nogi, bo naprawde dużo mogą ,posladków lepszych nie trzeba (sasasa),poza tym dosyć dosyć je obciążam w pracy, ale okey, najwyżej ich ostro nie pojade na treningu. Co do przestawienia konkretnych partii to zdaję się na Ciebie,dla mnie to bez różnicy,a skoro ma to dać lepszy [...]

[...] zmotywowałem że dziś jeszcze czuł zakwas na bicepsie, a ja nic, a co do podciągania nachwytem to robie tylko dlatego że egzaminy we czwartek mam we Wrocławiu dziś, klatka, barki i triceps, chyba w miarę ciężki trening, zobaczymy samopoczucie jutro a wyglądało to tak wyciskanie płasko rozgrzewka 10x20 30x20 50x20 robocze 60x12 70x12 80x12 i [...]

Trening 31 ŚRODA (Plecy , barki) PLECY 1)"Dzien Dobry" 2 x 20 x 40kg 2)MC 3 x 10 x 85kg (78) 3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 60kg 4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 31kg 5)Szrugsy 2 x 20 x 90kg TRICEPS 1)Pompki na poręczach 4 x 8 x 22,5kg (16) 2)Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 4 x 8/6/3/3 x 62/66/76/80kg [...]

Taa, Cypis po kresce wjeżdża najlepiej. Z tego co słyszałam %-) Miałam wstać przed 8 na klatę barki ;-) I przez własną głupotę musiałam siedzieć w robocie do 21 zamiast do 20, autobus mi zdupił i porządna rozgrzewka przed treningiem. Na siłkę bym nie zdążyła, powrót na stare, domowe śmiecie %-) zdecydowanie nie tak fajnie wyciskanie [...]

Witam po długiej przerwie, ale pracuje teraz do 18, w domu jestem po 19 a treningi robię dopiero po 20, także później pozostaje tylko iść spać, w szczególności że pracuję na budowie. W związku z tym inaczej też wygląda moja dieta - w pracy oprócz kawki mam chwilę jedynie na dwa posiłki i staram się jakoś to wykorzystać. Wtorek Trening Klatka 1. [...]

[...] traci się formy - a co lepsze-nawet występuje poprawa :) Po treningu rozpisze cały plan oraz ilość serii - teraz znów w skrócie : trening wszystkich mięśni,zaczynając od największych-plecy,barki klata,ramiona a na końcu nogi. Oczywiście nie zapominam o pakiecie antykontuzyjnym-czyli na początku i na końcu mieśnie brzucha i grzbietu.

Tradycyjnie przed treningiem-wpis + Blade :) Dziś barki i nogi-będzie co robić przez min 2 godziny. Bo wiadomo w zestawie także brzuch łydki,przedramiona. Stan na tą chwilę-nadal czuję plecy,klatę,ramiona,brzuch,core (po probach konkursowych ) ale poziom determinacji bardzo wysoki-zapowiada się super trening. Jutro także od rana-trening [...]

Dziś tradycyjnie plecy klata ,barki. Nowy adept przybył na traning i wykonał cały planowany dla niego program. Zobaczymy jak jutro sę będzie czuć. Dziś przed treningiem 122 kg a po treningu i wypiciu 0,5 l wody 121,6 kg. Jak widać starał się. Kolejny jego trening w czwartek. Na zdjęciu-moja wydmowa siłownia aktualnie . [...]

[...] 3 serie Wiosło focze hantlą 3x12 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo siedząc 3x10 Ściąganie szeroko 2x10 Ściąganie do klatki 2x10 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc na barki 5x14 Unoszenie hantli bokiem stojąc 5x8 TRENING PIĄTEK: Wyciskanie sztangi płasko dynamika – 6 serii x 3 powtórzenia Wyciskanie sztangi skos dodatni - 3x8 Dipsy CC+kg [...]

[...] - ZAKRES POW. 6-12) Podciaganie - 3x5 Wyciskanie hantli płasko - 3 serie Wiosło hantlą - 3 serie Wyciskanie klata hummer- 2 serie Ściaganie drążka - 2 serie Wyciskanie barki msszyna - 2 serie Wznosy bokiem - 2 serie Uginanie ramion sztanga - 2 serie Prostowanie rąk drążek - 2 serie Brzuch 70min - Ekstra trening, siła była, wyjątkowo [...]

[...] pp2) przenoszenie lezac 15/12/10/8/15 p2) sciaganie z gory szroko do klatki 15/12/10/8/15 2)sciaganie z gory PODCHWYTEM 15/12/10/8/15 pp3)unoszenie na boki w opadzie(tylne barki) 5*20p p3)wioslowanie oburacz ze sztanga 15/12/10/8/15 3)wioslowanie jednoracz na wyc dolnym 15/12/10/8/15-NA REKE 4)uginanie nadgarstkow podchwytem: 4*15-20p ---TYDZ [...]

WYPISKA z PIĄTKU - 15.01.2010 1.POSIŁEK 150 g piersi z kurczaka 50 g kaszy gryczanej/makaronu 100 g brokułów 100 g szpinaku 20 g oliwy z oliwek 2.POSIŁEK 2 całej jaja 5 białek z jaj 50 g płatków owsianych 1 jabłko 3.POSIŁEK 150 g wołowiny 50 g kaszy gryczanej/makaronu 200 g warzyw/surówki 4.POSIŁEK 170 g piersi z kurczaka 75 [...]